过年饭后吃什么不长胖

饭后散步还是百步走

饭后散步被认为是一种适合于大多数人群的简单易行、经济有效的减肥方法。一般认为，饭后散步可帮助消化、吸收，促进新陈代谢，增加热量消耗，有利于减肥。饭后散步是否也有助于减肥，取决于散步的速度、距离和时间。

有研究表明，饭后散步比饭前散步消耗的热量更多，并有助于减少腹部脂肪。另一项研究发现，饭后散步可以降低餐后血糖水平，并改善胰岛素敏感性。这意味着散步可以帮助控制血糖水平，这对减肥也很有好处。

晚餐吃多少为宜

晚餐吃多少为宜取决于个人体型、性别、活动量、身体状况等因素。一般来说，晚餐应占全天总热量摄入的30%左右。根据中国居民膳食指南，一个轻体力活动成年男性，全天摄入的热量约为2250大卡，那么晚餐应摄入675大卡左右的热量。一个轻体力活动成年女性，全天摄入的热量约为1800大卡，那么晚餐应摄入540大卡左右的热量。

晚餐吃多少合适，不仅取决于热量摄入，还取决于营养成分的配比。晚餐应选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、豆类、蔬菜和水果等。这些食物不仅热量较低，还可以提供充足的营养。晚餐应避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜点等。